Ansiedade no trabalho: 3 dicas que vão te ajudar.

A ansiedade no trabalho tem se tornado cada vez mais comum entre os mais diversos profissionais.

Muitas vezes associadas com outros quadros, ela pode causar desconfortos no meio empresarial.

Portanto, nesse post iremos abordar 3 dicas para reduzir a ansiedade no trabalho.

É claro que sempre recomendamos procurar ajuda de profissionais, as doenças mentais são silenciosas e muitas vezes invisíveis para as pessoas, mas não deixam ser menos dolorosas ou incapacitante.

Então, procurar ajuda não é nenhum sinal de fraqueza, é um ato de coragem! E os profissionais saberão o melhor a ser feito em cada caso.

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#1 Fazer Exercícios

Parece simples? É. Simples assim.

Como muitas coisas na vida, a resposta não está nas coisas sofisticadas, mas na constância das coisas simples.

O exercício além dos vários benefícios fisiológico que ele te traz, também tem benefícios na saúde mental.

Te ajudando a melhorar a qualidade do sono, melhora o sistema circulatório, contribui para uma maior produção de endorfina e melhora os níveis de serotonina e noradrenalina, substâncias envolvidas na ansiedade

Além de ter a possibilidade de realizar um esporte que você gosta, não se restrinja somente a academia. Há uma diversidade de esportes que você pode tentar.

#2 Higiene do sono e exposição ao sol

O sono é uma parte fundamental da sua saúde mental, e vai te ajudar a ter um dia melhor e mais produtivo, consequentemente vai ajudar na sua ansiedade no trabalho.

Sendo que para obter um bom sono, é preciso ter um ritual de preparação.

  • Delimitar as horas de dormir e acordar
  • Reduzir o uso de equipamentos eletrônicos perto da hora de dormir
  • Evitar comida pesadas
  • Clima, iluminação e humidade agráveis
  • Evitar fazer refeições, leitura e outras coisas na cama, restringir ao máximo para ser o seu lugar de descanso.

A exposição ao sol pelo período da manhã, além te ajudar com a vitamina D, importante para saúde mental, vai ser equivalente a tomar um remédio para doença mental.

Ele é poderoso e somente 5 minutos já te ajudam demais! Comece a tomar esse banho de sol e sinta a diferença que faz na sua rotina.

#3 Faça exercícios de respiração e entenda o que causa a ansiedade no trabalho

Para controlar a ansiedade no trabalho, é importante entender os motivos.

É uma cobrança? Um prazo? Uma pessoa? Uma situação?

Está dentro do seu controle a situação? Se sim, pode agir para melhorar.

Não está dentro do seu controle? A situação já está “resolvida”, se não há nada que possa fazer. Não adianta se martirizar por algo que não pode mudar.

Com tudo isso em mente, faça exercícios de respiração, enchendo seus pulmões de ar, se concentrando no momento presente, acalmando o coração.

Existem diversos guias para que podem te ajudar nesse processo e até a fazer uma meditação.

Com certeza, essas 3 dicas vão te ajudar a reduzir a ansiedade no trabalho.

Como mencionamos anteriormente, isso são dicas básicas mas que podem fazer uma diferença brutal na sua saúde mental e no seu dia a dia profissional.

Caso sinta que é necessário, não hesite em procurar um profissional.

Vai te ajudar nesse processo de ansiedade no trabalho, que vai ser mais rápido e menos complicado.

PARA SABER MAIS

Gostou das nossas dicas para reduzir a ansiedade no trabalho? Veja também nosso blogpost sobre como atribuir maior autonomia ao colaborador. 

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